Kuidas õpetada ka lastele head rühti ja seljatervist?
Meie kehad on targad — ja eriti laste kehad.
Kui neil on vabadus liikuda, mängida, ronida ja hüpata, areneb nende rüht loomulikult.
Aga tänapäeva elu kipub lapsi piirama: palju istumist, nutiseadmeid ja vähe kehalist kontakti oma kehaga.
Head rühti ei tohiks õpetada ainult koolipingis käskude kaudu:
„Istu sirgelt!“, „Ära vaju kössi!“
Selle asemel on vaja lihtsat, mängulist ja järjepidevat lähenemist.
Siin on, kuidas sina saad oma lapsele kaasa anda tugeva ja terve selja.
👣 1. Luba lastel liikuda — igas suunas
Lapsed vajavad mitmekesist liikumist, et süvalihased ja kehahoiu kontroll saaksid areneda.
✅ Roomamine, rullimine, ronimine, hüppamine, tasakaaluharjutused —
need kõik õpetavad kehale rütmi, koordinatsiooni ja tuge.
👉 Tee kasvõi väike “takistusrada” elutuppa.
👉 Julgusta lapsi õues turnima ja mängima, mitte ainult sporti tegema.
🧘♀️ 2. Arenda kehatunnetust läbi mängu
Rühi õpetamine algab kehateadlikkusest.
Laps peab oskama „tunda“ oma keha — mitte ainult näha, kuidas see välja näeb.
Proovi koos:
-
Peegelharjutus: Seisame peegli ees nagu superkangelased! Kuidas näeb välja tugev, uhke rüht?
-
Loomajäljendused: Käpuli kõndimine nagu karu või madu, kass-lehm venitused
-
Tasakaalumängud: Seista ühel jalal, kõndida joone peal, pallil istumine
💻 3. Tee teadlikke valikuid istumise ja õppimise juures
Lapsed veedavad koolis ja kodus palju aega istudes.
Et selg jääks terveks, vajad:
-
Tool, kus jalad ulatuvad maha või kasutusel jalatugi
-
Ekraan silmade kõrgusel – vältida kaela ette kallutamist
-
Vahepausid iga 30–45 minuti järel – sirutus, liikumine, kasvõi tants!
🎒 4. Õpeta õigeid igapäevaseid harjumusi
Rühi hoidmine pole ainult harjutuste asi — see on igapäevane eluviis.
👉 Koolikoti kandmine mõlemal õlal
👉 Mitte kanda kotte ja raskeid esemeid ühel kehapool
👉 Lihtsad venitused hommikul või õhtul
👉 Jalutamine, mitte ainult autoga sõitmine
🛏️ 5. Ka uni mõjutab lapse rühti
-
Õige madrats ja padi aitavad hoida neutraalset kehahoiakut
-
Laps peaks magama külili või selili, kõhuli magamine võib koormata selga ja kaela
-
Uneasendit on raske muuta, aga saab toetada padjaga külje all või põlvede vahel
💡 6. Sina oled eeskuju
Kõige olulisem: lapsed õpivad sind vaadates.
-
Kui sina liigutad end teadlikult, sirutad, istud sirgelt –
laps salvestab selle -
Kui sa võtad oma seljatervist tõsiselt, teeb seda ka tema
👨👩👧 Harjumused, mis kestavad elu lõpuni
Hea rühi ja seljatervise õpetamine on kingitus lapsele kogu eluks.
See aitab ennetada valu, väsimust ja rühihäireid ka täiskasvanuna.
Soovid, et keegi vaataks lapse liikumismustrit ja annaks lihtsad juhised kaasa?
Pakun nõustamist ka lastele ja noortele – ennetamine on parim ravi!
