Kas jooga või pilates on parem seljavalule?
Kui sul on seljavalu, siis oled ilmselt kuulnud soovitusi minna joogasse või pilatesesse. Aga kumba valida? Kas üks on teisest tõhusam? Kas mõni neist võib hoopis halba teha?
Vastus pole must-valge. Mõlemal on oma koht, kuid neil on erinev lähenemine – ja valik sõltub ka sinu seljavalu põhjustest.
🔎 Lühidalt: mis vahe neil on?
| Jooga | Pilates | |
|---|---|---|
| Päritolu | Vana India vaimne ja kehaline praktika | 20. sajandi algus, füüsilise taastusravi suund |
| Fookus | Painduvus, hingamine, vaimne rahu | Süvalihased, kehatunnetus, stabiilsus |
| Harjutused | Poosid (asanad), mis venivad ja tugevdavad | Kontrollitud liigutused, keskendumine „jõujaamale“ |
| Hingamine | Läbi nina, voolav | Spetsiifiline, seotud liikumisega |
| Tüübid | Väga erinevaid: rahulikust kuni intensiivseni | Matipilates, masinpilates, terapeutiline pilates |
| Sobivus seljavalu korral | Oleneb õpetajast ja stiilist | Eriti hea, kui valu tuleb lihastasakaalust või nõrkusest |
💥 Kui sul on seljavalu, siis:
✅ Pilates on sageli ohutum alguspunkt
Pilates on üles ehitatud kehahoiaku, süvalihaste ja stabiilsuse parandamisele – mis on tihti just need, mida selg vajab.
-
Õpid aktiveerima kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid
-
Parandad lülisamba liikuvust ja toetust
-
Harjutused on kontrollitud ja mõõdukad
💡 Hea pilatese õpetaja kohandab harjutusi täpselt sinu tasemele ja valule.
⚠️ Jooga võib mõnes olukorras valu süvendada
Eriti kui:
-
Sa üritad sundida end venitustesse
-
Sul on kettaprobleemid ja teed sügavaid ette- või tahapoole painutusi
-
Sa ei tea, millised poosid on sulle ohutud
❗ Samas on rahulik joogastiil (nt yin- või taastav jooga) suurepärane valu leevendaja, kui tehakse teadlikult ja kehakuulamisega.
💡 Minu soovitus kui keegi, kes ise seljavalu seljatas:
-
Alusta pilatesest – eriti kui valu on seotud lihasnõrkuse, istuva töö või kehahoiakuga
-
Kui keha on tugevam ja valuvaba, lisa joogat – see aitab painduvust ja rahu tuua
-
Kõige parem: kombineeri mõlemast parim – teadlik tugevdamine + rahulik venitamine
🙋♀️ Minu teekond
Minu enda krooniline seljavalu sai alguse istuvast tööst. Esmalt proovisin joogat – mõnikord aitas, mõnikord tegi hullemaks. Siis avastasin pilatese, õppisin oma keha tundma ja tugevdama.
Kui valu kadus, suutsin nautida ka joogat hoopis teisel tasemel.
Nüüd kombineerin neid mõlemat – aga pilates oli mu tervenemise vundament.
👉 Soovid teada, kumb sulle sobiks paremini?
Tule personaalsele nõustamisele. Vaatame koos su kehatüüpi, istumisasendit, liikuvust ja vajadusi. Ja siis otsustame, kust alustada!
