Millised igapäevased liigutused salaja selga kurnavad?
Mõtle hetkeks: kas su selg valutab ainult siis, kui midagi rasket tõstad? Või pigem õhtul, pärast pikka päeva, ilma nähtava põhjuseta?
Tegelikkus on see, et selg väsib tasapisi – just igapäevastest liigutustest, mida me teeme automaatselt, ilma keha kuulamata. Need harjumused kogunevad ja lõpuks annavad tunda valuna.
Siin on levinumad “salajased selja väsitajad”, mida saad juba täna teadlikumalt muuta 👇
1. Telefoniga kaela kumerdamine (tekstikael)
Me vaatame telefoni keskmiselt mitu tundi päevas. Ja enamasti on kael kõveras, lõug rinnal.
➡️ See tekitab pidevat survet kaelalülidele ja trapetsilihastele.
➡️ Pinge levib edasi õlgadesse ja alaselga.
✔ Lahendus: Hoia telefoni silmade kõrgusel, tee kaelaringe, siruta selga.
2. Koti kandmine ühel õlal
Üks õlg pidevalt kõrgemal = keha tasakaalust väljas.
➡️ Keha kompenseerib, lülisammas kaldub.
➡️ Lihased pinges ühel pool, nõrgad teisel pool.
✔ Lahendus: Kasuta seljakotti, vaheta õlga, vähenda koormust.
3. Kummardamine “seljast”
Pidev kummardamine – nt lapse tõstmine, pesumasinasse küünitamine, jalanõude jalga panemine – selja kumerusega, mitte põlvedest.
➡️ Lülisamba kettad saavad ühtlast mikrostressi.
➡️ Väiksemad lihased väsivad ja lähevad kaitsesse.
✔ Lahendus: Kükita, aktiveeri kõht, hoia selg sirge.
4. Pidev istumine “viltu”
Diivanil ühe külje peal, jalg üle teise, sülearvuti kõrval – me vajume kergesti ebaloomulikesse asenditesse.
➡️ Vaagna ja selgroo asend muutub.
➡️ Aja jooksul lihastasakaal nihkub.
✔ Lahendus: Istu sirgelt, toeta alaselga, vaheta sageli asendit.
5. Hammaste krigistamine ja õlgade “kõrvade juurde” tõstmine
Pinge, mida sa ei pruugi märgata. Väga levinud stressi ilming.
➡️ Tekitab pinget kaela ja abaluude vahel.
➡️ Mõjutab ka rühti ja kogu seljalihaste tööd.
✔ Lahendus: Harjuta lõualõdvestust, tee teadlikke hingamisi, kontrolli õlgu päevas mitu korda.
6. Lapse kandmine ainult ühel puusal
Vanemad kannavad sageli last ühel küljel, toetades teda oma puusale.
➡️ Tekib ühepoolne koormus vaagnale ja alaseljale.
➡️ Lihased töötavad ebaühtlaselt.
✔ Lahendus: Kanna vaheldumisi, kasuta kandekotti, tugevda süvalihaseid, parim trenn selleks pilates.
🙋♀️ Mida see mulle õpetas?
Kui hakkasin oma seljavalu jälgima, siis sain aru, et suur osa sellest ei tulnud mitte treeningust, vaid just väikestest argistest harjumustest.
Niipea, kui hakkasin teadlikult liigutusi tegema ja asendeid korrigeerima, muutus selg oluliselt tugevamaks ja vastupidavamaks.
👉 Soovid teada, millised harjumused just sinu selga koormavad?
Tule individuaalsele nõustamisele – vaatame koos üle su igapäevased liigutused, istumisasendid ja kodused harjumused ning annan lihtsad nipid, mida saad kohe muuta.
