10 000 sammu päevas – see number on kõigile tuttav. Nutikell annab märku, terviseäpp näitab rohelist riba ja enesetunne on kohe parem. Ja see ongi väga hea algus!
Aga… kui me räägime päriselt tugevast, vastupidavast ja valutust kehast, siis ainult sammudest ei piisa.
Miks?
-
Sammud on enamasti madala koormusega liikumine. See hoiab vereringe aktiivsena ja parandab vastupidavust, kuid ei tugevda süvalihaseid ega liigeseid nii, et need sind vanemas eas päriselt kaitseksid.
-
Keha vajab ka lihaste väljakutset. Ilma jõu- ja venitustreeninguta jäävad lihased nõrgaks ja liigesed vähem toestatuks. See võib tähendada, et kuigi sammud tulevad täis, hakkab selg või põlved ikka tunda andma.
-
Liikumine kipub korduma. Kõndides teeme sama mustrit ikka ja jälle. Keha vajab aga mitmekülgseid liigutusi, et kõik lihasgrupid tööd saaksid.
💡 Kuidas oma 10 000 sammu tõhusamaks muuta?
-
Lisa vähemalt 2× nädalas lihastreening või pilates.
-
Tee sammude kõrvale ka venitusi ja tasakaaluharjutusi.
-
Muuda tempot ja maastikku – tõusud, trepid ja kiirkõnd panevad lihased rohkem tööle.
Sammud on suurepärane baas, aga see on alles algus.
Kui tahad, et su keha oleks tõeliselt tugev, liikuv ja valutum, peab ta saama rohkem, kui lihtsalt kõndimist.
💛 Kui tunned, et tahaksid sammudele lisaks treenida oma süvalihaseid ja hoida liigesed tervena, siis oled oodatud minu pilatese tervisetrennidesse.
Seal saad turvaliselt ja teadlikult teha harjutusi, mis annavad kehale selle, mida sammud üksi ei paku.
