AVOKAADO – VÄIKE VILI, SUURED TEOD
MIKS AVOKAADO ON HEA?
Avokaado on täis südamesõbralikke monoküllastamata rasvu, mis toetavad keha energiat ja aitavad hoida kolesterooli tasakaalus.
AVOKAADO KASUTEGURID:
TOITEAINETERIKAS ENERGIAALLIKASAvokaado sisaldab üle 20 vitamiini ja mineraali.
100 g avokaadot annab:
• vitamiin K – 26% päevasest soovitusest
• foolhape (B9) – 20%
• kaalium – 14%
• vitamiin B5 – 14%
• vitamiin B6 – 13%
• vitamiin E – 10%
Lisaks magneesium, tsink, raud, fosfor ja vitamiinid A, B1, B2, B3.
AITAB PARANDADA SEEDIMISTKiudained hoiavad kõhu töökorras ja soolestiku mikrobioomi tasakaalus.
100 g avokaadot annab umbes 7 g kiudaineid.
TOETAB SÜDAME TERVISTOleiinhape aitab vähendada LDL-kolesterooli ja tõsta HDL-taset.
Kaalium reguleerib vererõhku.
KAALIUMIROHKE VILIAvokaados on kaaliumit rohkem kui banaanis.
See aitab ennetada kõrget vererõhku ja sellega seotud riske.
ANTIOKSÜDANTIDE ALLIKASAvokaados olevad luteiin ja zeaksantiin toetavad silmade tervist ning aitavad hoida teravat nägemist. Need aitavad ennetada vanusega seotud nägemise halvenemist, eriti kollatähni piirkonnas, mis vastutab selge ja detailse nägemise eest.
TASAKAALUSTAB VERESUHKRUTMadal glükeemiline koormus ja kiudained aitavad hoida veresuhkru stabiilsena.
Monoküllastunud rasvad toetavad insuliinitundlikkust.
AITAB VITAMIINE PAREMINI OMASTADAAvokaado tõstab rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E, K) omastamist mitmekordselt.
SOODUSTAB TÄISKÕHUTUNNETAvokaadoga eine järel püsib täiskõhutunne kauem.
Aitab vältida näksihimu ja liigsöömist.
TOETAB AJUTEGEVUST JA MÄLUFoolhape, luteiin ja B-vitamiinid aitavad ajul paremini töötada ja toetavad mäluprotsesse.
Oleiinhape aitab kaitsta närvisüsteemi.
KOKKUVÕTLIKULT: looduslik tugi südamele, ajule, silmadele ja seedimisele.
3 KIIRET JA MAITSVAT IDEED
AVOKAADO RÖSTSAIPurusta ½ avokaadot, lisa sidrunimahla, näpuots soola ja pipart.
Peale muna või kodujuust. Lihtne ja võimas algus päevale.
SMUUTI-KREEMAvokaado + spinat + banaan + jogurt või keefir + laimimahl.
Kreemine energiaamps, mis püsib kõhus.
ŠOKOLAADIKREEM (piimavaba)1 avokaado + 2 sl kakaopulbrit + veidi kookosrasva + pisut magustajat.
Blenderda ja naudi marjadega. Imemaitsev ja toitainerikas.
KUIDAS VALIDA HEA AVOKAADO?
• Vali ühtlase värvusega vili
• Väldi tumedaid lohke ja mõlkis koort
• Roheline koore all = avokaado on küps
• Pruun koore all = vili on üle küpsenud või seest pruun
• Toas küpseb kiiremini, paberikott kiirendab veelgi
• Külmkapp aeglustab küpsemist
KVALITEETNE AVOKAADOÕLI – VÄÄRT SÕBER KÖÖGIS JA KOSMEETIKAS
* Avokaadoõli on maheda maitsega, et mitte varjutada toitu ning talub väga kõrget temperatuuri.
* Sobib PRAADIMISEKS, röstimiseks ja grillimiseks ilma suitsemata ja tervist kahjustamata.
Sama õli on HOOLIV KA NAHALE JA JUUSTELE:
* Niisutab sügavuti, vähendab kuivust ja toetab naha loomulikku kaitsebarjääri.
* Sobib hästi kuivale, tundlikule või ärritunud nahale.
* Vitamiin E ja antioksüdandid aitavad hoida naha elastsust ja juuste läiget.
AVOKAADOÕLI EELISED:
• Südamesõbralik rasvaprofiil
• Kõrgkuumusel stabiilne valik igapäevaseks kokkamiseks
• Sobib õrnale ja kuivale nahale, sh ekseemi ja ketenduse puhul
• Puhas “looduslik iluõli”
• Üks õli mitme funktsiooniga: kööki + kehale
KELLELE ETTEVAATUS?
• Avokaado on kaloririkas, kogus võiks olla tasakaalus
• Verevedeldajate kasutajad: küsi arstilt enne suurema koguse tarbimist
• Ülitundlikkuse korral alusta väiksemast kogusest
AVOKAADO ON VÄIKE SAMM MENÜÜS, AGA SUUR SAMM SINU ENSETUNDE HEAKS!
Kui soovid proovida kvaliteetset mahe-avokaadoõli kööki ja kehahooldusesse, vaata siit 
