Kas harjutusi tohib teha, kui selg valutab?
Kui sul on selg valus, tekib loomulik hirm: “Äkki teen midagi hullemaks?”
See on täiesti mõistetav. Valu tekitab ebakindlust – ja sageli jäädakse hoopis paigale, liikumist vältides.
Aga kas see on alati õige?
Lühike vastus: Jah, harjutusi tohib (ja sageli ka tuleb) teha, kui selg valutab – aga õigesti.
🔥 Miks valu ei tähenda alati, et pead puhkama?
Selg on liikumiseks loodud. Kui valu tõttu jääd täiesti paigale:
-
Lihased nõrgenevad ja kaotavad toe selgroole
-
Verevarustus väheneb – keha ei saa toita ega taastuda
-
Valu võib hoopis süveneda või krooniliseks muutuda
📌 Pikaajaline liikumatus = aeglasem paranemine
✅ Millal on harjutamine kasulik?
-
Kui valu on lihaspingest või istumisest tekkinud
-
Kui on diagnoositud nõrgad süvalihased, halb kehahoiak, liikuvuse puudulikkus
-
Kui valu on krooniline ja arst ei ole keelanud liikumist
Sellisel juhul aitavad õiged harjutused valu vähendada, liikuvust taastada ja keha tasakaalu viia.
⚠️ Millal olla ettevaatlik?
-
Kui valu on terav, äkiline ja kiirgab jalga
-
Kui sellega kaasneb tuimus, lihasnõrkus või põie-/sooleprobleemid
-
Kui oled just saanud trauma (kukkunud, saanud löögi)
📌 Sellisel juhul tuleb esmalt konsulteerida arstiga või spetsialistiga – ja alles siis alustada harjutustega, mis on spetsiaalselt sobitatud.
💡 Milliseid harjutusi tohib teha valu korral?
Alustuseks sobivad:
-
Õrnad liikuvusharjutused – nt vaagna kallutused, kass-lehm
-
Hingamisharjutused süvalihaste aktiveerimiseks
-
Selili harjutused, kus selg on toestatud ja surve väike
-
Kergelt dünaamilised liigutused – nt käe-jala sirutused, õlavöö liikuvus
❌ Vältida tasub:
-
Sügavad venitused, kui lihased on põletikulised
-
Hüpped, jõuharjutused või järsud pöörded
-
Kõik, mis suurendab valu
🙋♀️ Minu kogemus
Ka mina mõtlesin alguses, et kui selg valutab, siis tuleb lihtsalt pikali heita. Aga valu ei kadunud – pigem süvenes.
Õppisin, et liikumine peab olema teadlik, mitte juhuslik.
Pärast süvalihaste ja liikuvusharjutuste lisamist hakkasin taastuma. Ja nüüd õpetan seda ka teistele.
👉 Mida sina peaksid tegema?
Kui sul on seljavalu, siis ära jää üksinda arvama. Tule personaalsele nõustamisele – vaatame koos su seisu üle ja näitan sulle harjutusi, mis on sulle turvalised ja tõhusad.
