Kas istumine võib tõesti seljavalu põhjustada?
Jah – ja sagedamini, kui arvatakse.
Istumine iseenesest ei ole „halb“, aga pikaajaline ja passiivne istumine vale kehaasendiga on üks levinumaid alaselja- ja kaelavalude põhjustajaid tänapäeval.
Olen ise seda oma kehas tunda saanud – töötades aastaid raamatupidajana, veetsin lõputult tunde arvuti ees. Tundsin, kuidas keha muutus jäigaks, selg jäi kangeks ja valud süvenesid. Alles siis, kui hakkasin ise otsima lahendusi ja oma keha kuulama, sain aru, kui suur mõju igapäevasel istumisel tegelikult on.
📉 Miks istumine seljale mõjub?
1. Istudes on surve lülisambale suurem kui seistes
Meie keha ei ole loodud mitmeks järjestikuseks tunniks toolil viibima. Kui istume, jaguneb keharaskus väikesele alale – istmikuluudele ja alaseljale. Kui selg on ümar või vaagen vajub taha, tõuseb surve lülisambale ja lülivaheketastele, eriti alaseljas (L4–L5 piirkond).
2. Süvalihased „magavad“ istudes
Kui me istume kaua ja ei hoia end aktiivselt, lülituvad süvalihased (kõhu- ja selja stabiliseerijad) justkui „välja“. Keha jääb passiivsesse olekusse, kus loomulik lihastugi kaob. See tähendab, et selg peab ise kandma kogu koormuse – ja väsib.
3. Kehahoiak vajub märkamatult ära
Isegi kui alustame päeva hea rühiga, vajume lõpuks enamasti ettepoole – õlad liiguvad ette, alaselg vajub kumeraks, pea liigub ette. See lükib kogu lülisamba valesse joondusse, tekitades lihaspinget kaelas, turjas, abaluude vahel ja alaseljas.
⚠️ Märgid, et istumine mõjutab su selga:
-
Tunned kangust alaseljas pärast tööpäeva
-
Sul on raske pikalt seista pärast istumist
-
Pea „kukub ette“, turja tekib pinge
-
Vahepeal tunned, et „pean ennast sirutama, muidu ei saa olla“
-
Üks puus või õlg on madalam – märk kehahoiaku viltu vajumisest
🧘♀️ Mida saad kohe teha?
✔️ Vaheta istumisasendit iga 30–40 minuti järel
Lihtsalt liiguta ennast – tõuse püsti, kõnni, tee mõned puusaringid või seljasirutused.
✔️ Tee mikropause – kasvõi 1 minut
Püstita ennast, siruta käed kõrgele, tee seljale kergelt „kassi-lehma“ liigutust. Ka üks liigutus on parem kui mitte midagi!
✔️ Kasuta istudes toetavat tooli või tugipatja
Isegi väike rull alaselja taga võib aidata sul hoida neutraalset rühti.
✔️ Tugevda oma süvalihaseid ja venita puusapainutajaid
Need kaks lihasgruppi on istumisega kõige enam mõjutatud. Nende tugevdamine ja vabastamine aitab väga palju.
🙌 Kokkuvõte
Istumine ise ei ole halb, kuid passiivne, pikk ja kehahoiakut rikkuv istumine on meie selgadele väga koormav.
Õnneks on sul võimalik olukorda muuta – väikeste, lihtsate sammudega, mida saab teha isegi tööpäeva keskel.
Soovid teada, kuidas oma keha toetada just oma tööpäeva jooksul?
Tule individuaalsele nõustamisele – vaatan su istumisasendi, keha tasakaalu ja annan sulle täpsed harjutused.
