Kas kõhulihaste treenimine aitab või hoopis kahjustab selga?
Paljud arvavad, et tugevad kõhulihased = terve selg.
Teised kardavad kõhulihaste harjutusi, et mitte seljale liiga teha.
Kumb on õige? Kas kõhulihaste treenimine aitab või hoopis teeb kahju?
Lühike vastus: see sõltub, KUIDAS sa neid treenid.
🤔 Miks räägitakse üldse kõhulihaste rollist seljavalus?
Sinu keha on nagu telk, mille toestavad pingul nöörid – lihased.
Kui ühed nöörid (nt kõhulihased) on lõdvad või passiivsed, peab teine pool (nt seljalihased) tegema topelt tööd.
Tugevad ja tasakaalus süvalihased (sealhulgas kõhu- ja kerelihased) toetavad selgroogu ja aitavad vältida ülekoormust ning vigastusi.
❌ Aga miks võivad klassikalised kõhulihaste harjutused hoopis kahju teha?
Tavalised harjutused nagu krõpsud, istesse tõusud või jalatõsted panevad sageli liigse koormuse:
-
alaseljale – põhjustades survet ja pinget lülivaheketastele
-
kaelale ja puusaliigestele – eriti kui tehnika pole õige
-
ja ei aktiveeri sageli süvalihaseid, mida selg tegelikult vajab
Need harjutused treenivad pigem „välimisi lihaseid“ (six-pack’i), mitte sügavaid stabiliseerijaid.
✅ Mis tüüpi kõhulihaste harjutused aitavad selga?
Seljatervise seisukohalt on kõige olulisemad harjutused, mis:
-
aktiveerivad süvalihaseid
-
toetavad vaagnapõhja ja keret
-
toimivad koostoimes hingamise ja kehahoiuga
🧘♀️ Hea näide:
-
Pilates
-
vaagnakalded
-
hingamisega ühendatud süvalihaste aktiveerimine
-
linnukesed, surnud putukad, neljakäpukil tasakaaluharjutused
Need aitavad ehitada tugevat tuuma, mis toetab selga igas liikumises.
⚠️ Mida jälgida kõhulihaste treenimisel, kui sul on seljavalu olnud?
-
Väldi harjutusi, mis tekitavad valu alaseljas
-
Alusta lamavas või neljakäpukil asendis, kus seljale on vähem koormust
-
Keskendu kvaliteedile, mitte kordustele
-
Õpi tunnetama, millal süvalihased on töös – mitte ainult „põletust“ kõhus
-
Vajadusel küsi juhendajalt või terapeudilt, millised harjutused just sulle sobivad
🙋♀️ Minu kogemus
Kui ma ise seljavalust taastusin, mõtlesin alguses, et tuleb „kõhulihased tugevaks teha“. Aga klassikalised harjutused hoopis ärritasid selga.
Alles siis, kui õppisin süvalihaseid õigesti aktiveerima ja liigutusi kehaga kooskõlas tegema, tuli päriselt tugi ja kergendus.
👉 Soovid teada, millised harjutused just sinu seljale sobivad?
Individuaalne nõustamine aitab mõista, milline on su keha tasakaal ja kus vajab see tuge. Koostame koos lihtsa, turvalise harjutuskava, mis aitab sul ehitada tugeva ja valuvaba keha.
