Kui me kuuleme sõna seljavalu, mõtleme sageli kohe tabletikarpidele, võimlemisharjutustele või massaažile. Kuid üha enam uuringuid ja ka inimeste kogemusi näitavad, et valu leevendamise võti võib peituda hoopis meeles.

Mina olen seda teekonda kogenud omal nahal. Mul on olnud aegu, kus valu püsis kuude kaupa, aastate kaupa ega kadunud ka siis, kui kõik analüüsid olid korras. See oli hetk, kus sain aru – valu ei ela ainult kehas, vaid ka mõtetes, tunnetes ja närvisüsteemis.

Mis on krooniline seljavalu?

Kui valu kestab üle kolme kuu, nimetatakse seda krooniliseks. Sageli on vigastus juba ammu paranenud, aga närvisüsteem justkui ei suuda „välja lülitada“ valusignaali. Nii elabki keha pidevas häireolekus. See tekitab veel rohkem lihaspingeid ja väsitab vaimu.

Meditatsioon – kuidas see aitab?

Meditatsioon ei ole midagi müstilist. See on meele treening, mis aitab meil märgata, kuidas mõtted ja emotsioonid mõjutavad keha. Kui me õpime hingamist jälgima ja hetkes kohal olema, rahuneb närvisüsteem.

Teadlased on leidnud, et meditatsioon aktiveerib ajupiirkondi, mis kontrollivad valu tajumist. Teisisõnu – see muudab seda, kuidas me valu tunneme. Mõnel juhul võib mõju olla sama tugev kui valuvaigistitel, aga ilma kõrvalmõjudeta.

Minu kogemus

Kui valu oli kõige tugevam, avastasin, et pingutasin oma mõtetega seda veelgi. Kartsin, et „see ei lähegi üle“ või „midagi on kindlasti katki“. Meditatsioon aitas mul märgata neid mõtteid ja neist lahti lasta.

See ei tähendanud, et valu kohe kadus – aga see muutus talutavamaks. Ja mida rahulikumaks jäi meel, seda kergem oli ka kehal lõdvestuda.

Kuidas sina saad alustada?

• Alusta viie minutiga päevas.

• Istu mugavalt ja lihtsalt jälgi hingamist.

• Kui mõte läheb valu peale, ära võitle – märka ja too tähelepanu tagasi hingamisele.

• Kui tunned, et üksi on raske, kasuta juhendatud meditatsioone (näiteks YouTube’ist või spetsiaalsetest äppidest).

Oluline on järjepidevus. Väike igapäevane praktika muudab aja jooksul palju.

Meditatsioon ei pea asendama kõike

Ma ei ütle, et ravimid või füsioteraapia poleks vajalikud. Kuid meditatsioon on väärtuslik lisand, mis võib anda isegi püsivama muutuse – sest see õpetab sind oma keha kuulama ja närvisüsteemi rahustama.

👉 Kui tunned, et tahaksid õppida, kuidas meditatsioon ja lihtsad harjutused võiksid sinu seljavalu leevendada, oled oodatud individuaalsele nõustamisele Elujõu Keskuses. Olen valmis sind samm-sammult juhendama.