Kas oled hiljuti vereproovist teada saanud, et kolesteroolitase on kõrge? Või soovid lihtsalt ennetada südame ja veresoonkonna probleeme? Kui jah, siis see artikkel aitab sul mõista, miks kolesterool ei ole alati “halb” ja kuidas saad oma elustiili abil palju ära teha.
Mis rolli mängib kolesterool meie kehas?
Kolesterool on keha jaoks väga oluline aine. Umbes 75–80% sellest sünteesitakse kehas endas, kuna see on vajalik rakkude ehitamiseks, hormoonide tootmiseks, D-vitamiini ainevahetuseks ning rasvade seedimiseks. Samuti aitab kolesterool haavade paranemisel ja kaitseb nahka.
Ohtlikuks muutub kolesterool eelkõige siis, kui see oksüdeerub ehk “rääsub”, mis võib põhjustada ladestusi veresoontes. Seega pole probleem kolesterooli olemasolus, vaid selle vormis ja koguses.
Mida näitavad erinevad kolesteroolitasemed?
- Üldkolesterool annab üldise pildi, kuid sellest olulisem on nn. “halva” (LDL) ja “hea” (HDL) kolesterooli suhe.
- Tervise seisukohalt soovitatakse LDL/HDL suhteks alla 2,5:1 ning kogukolesterooli ja HDL suhteks alla 4,2:1.
Kas statiinid on ainus lahendus?
Paljud inimesed kasutavad statiinravimeid kolesterooli alandamiseks, kuid nende kasutamisel on ka varjuküljed. Need võivad vähendada olulise antioksüdandi Q10 taset, mis mõjutab nii südant kui ka aju. Seetõttu tasub kaaluda loomulikumaid meetodeid – toitumise ja elustiili korrigeerimist.
Looduslikud viisid, kuidas kolesteroolitaset toetada:
- Kiudainerikkad toidud
Köögiviljad, kaunviljad, täisterad ja marjad aitavad kolesterooli siduda ja organismist väljutada. Väldi siiski liigset teraviljatarbimist, eriti kui sul on tundlikkus gluteeni suhtes. - Omega-3 rasvhapped
Need põletikuvastased rasvad tõstavad HDL-i ja takistavad kolesterooli oksüdeerumist. Neid leidub rasvases kalas, aga ka linaseemnetes ja chia seemnetes. - Avokaado
Sisaldab tervislikke monoküllastamata rasvu ning beeta-sitosterooli, mis vähendab toidukolesterooli imendumist. - Küüslauk
Värske küüslauk aitab ennetada kolesterooli ladestumist veresoontesse ning toetab vererõhu tasakaalu. - Luteiinirikkad toidud
Spinat, lehtkapsas, brokoli ja tumedad marjad aitavad kaitsta veresooni ladestuste eest. - Pähklid ja seemned
Rikkalikult rasvhappeid ja E-vitamiini sisaldavad pähklid (näiteks Kreeka ja mandlipähklid) aitavad alandada kolesterooli taset. - Kakao ja tume šokolaad
Toorkakao või kõrge kakaosisaldusega mõrušokolaad tõstab “head” kolesterooli ja kaitseb veresooni. - Taimeteed
Must ja roheline tee sisaldavad antioksüdante, mis toetavad südame tervist ja aitavad hoida kolesterooli kontrolli all. - Liikumine
Regulaarne liikumine parandab vereringet ja ainevahetust ning aitab vähendada stressihormoone, mis omakorda mõjutavad kolesteroolitaset. - Stressi vähendamine
Pikaajaline stress kergitab põletikumarkereid ja kolesterooli. Hea uni, jooga, meditatsioon ja rõõmus meel on tervise hoidmisel võimsad tööriistad.
Lõpetuseks
Kolesteroolitaseme tasakaalustamine ei tähenda vaid piirangute kehtestamist – see on võimalus toetada oma keha loomulikku tasakaalu läbi teadlike valikute. Iga väike samm, olgu see liikumine, toidulaud või rahulikum elutempo, võib viia suure muutuseni.
Hoolitse oma südame eest – ja keha tänab sind!
