Kuidas rüht mõjutab seljatervist?

Me kõik oleme kuulnud: “Hoia selg sirge!”
Aga miks rüht nii oluline on?
Kas tõesti võib see, kuidas me seisame või istume, mõjutada seljavalu tekkimist või kadumist?

Lühike vastus: jah, ja rohkemgi veel.
Rüht ei ole lihtsalt väline hoiak – see mõjutab lihastööd, liigeste asendit ja keha koormusjaotust.

🧠 Rüht = harjumus, mitte „õige“ või „vale“

Rüht ei ole asi, mille saad ühekorraga „ära parandada“.
See on igapäevaste liigutuste ja asendite tulemus – see, kuidas sa istud, kõnnid, seisad, kummardud, tõused voodist.

Aja jooksul need harjumused:

muudavad lihaspingeid
nihutavad raskuskeset
ja mõjutavad lülisamba loomulikku kumerust

⚖️ Halb rüht = ebaühtlane koormus

Kui keha ei ole heas tasakaalus, siis mõni piirkond töötab rohkem, teine vähem.
Näiteks:

Ettevajunud pea ja ümarad õlad tekitavad kaelale ja ülaseljale lisakoormust
Lodev istumisasend vajutab kokku alaselga ja nõrgestab kerelihaseid
Liigne nõgus selg koormab alaselja liigeseid ja võib tekitada põletikku

Aja jooksul selline pinge kuhjub ja tulemusena tekib valu.

✅ Hea rüht toetab selga igas liikumises

Hea kehahoid ei tähenda jäigalt sirget selga!
See tähendab, et:

pea, õlad, vaagen ja jalad on joondatud
keha kasutab süvalihaseid asendi hoidmiseks
liikumine on kerge ja tasakaalus

Sellise rühiga liigub keha ökonoomselt, lihased ei väsi nii kiiresti ja lülisammas saab loomuliku toe.

👩‍💻 Rüht ja istuv töö

Kui töötad laua taga, on rüht eriti oluline:

Kas istud päevas 4–8 tundi järjest?
Kas su ekraan on silmade kõrgusel?
Kas toetad oma alaselga või vajud seljast läbi?

Hea töörüht vajab sageli keskkonna kohandamist ja liikumispauside harjumust – mitte ainult „paremat tooli“.

🙋‍♀️ Minu kogemus

Raamatupidajana istusin aastaid tundide viisi.
Ma ei pannud tähele, kuidas mu keha aeglaselt muutus – õlad liikusid ette, alaselg väsis, kael pinges.
Alles siis, kui hakkasin oma rühti teadlikult jälgima ja tugevdama süvalihaseid, hakkas ka valu taanduma.

Täna õpetan oma kogemuse põhjal, kuidas lihtsate harjumuste kaudu parandada rühti ja seljatervist.