Stress ja seljavalu?
Kas oled tundnud, et pärast pingelist päeva on su turjal justkui kivi? Et hingata on raske, selg on jäik ja kael valutab? See pole juhus.
Stress ei eksisteeri ainult peas – see elab kehas.
🧠 Stress ei ole ainult vaimne seisund – see on kehale koormus
Keha reageerib stressile justkui oleksime ohus. See on evolutsiooniline kaitsemehhanism, mis valmistab meid ette põgenemiseks või võitluseks. Kahjuks ei lõppe tänapäeva stress „kiskja kadumisega“, vaid kestab sageli päevi, nädalaid, isegi kuid.
Ja kuhu see koguneb?
Selga.
🪢 Mis juhtub stressi korral kehas?
1. Lihased pingestuvad automaatselt
Keha läheb valmisolekuseisundisse – lihased tõmbuvad pingesse, eriti õlavöö, turja ja alaselja piirkonnas. See pinge on nagu pidev kramp, mis lõpuks väsitab lihaseid ja ärritab närvisüsteemi, põhjustades valuaistingut.
2. Hingamine muutub pindmiseks
Stressis olles hakkame hingama kiiremini ja madalamalt – enamasti rindkeresse. Sügav hingamine läbi kõhu lakkab. See vähendab diafragma liikumist, mis omakorda mõjutab lülisamba liikuvust ja kõhu-selja tasakaalu.
3. Närvisüsteem jääb „häireolekusse“
Kroonilise stressi korral jääb keha sümpaatilise närvisüsteemi (ehk “põgene või võitle”) mõju alla. See tähendab, et lihased ei lõdvestu, keha ei taastu ning valu- ja pingering süveneb.
🔁 Stressi-seljavalu nõiaring
-
Tunned muret või oled ülekoormatud
-
Keha reageerib – lihased pingestuvad, hingamine muutub
-
Pinged kogunevad turja, alaselga, abaluude vahele
-
Tekib valu ja kangus
-
Valu ise tekitab omakorda ärevust, jõuetuse tunnet
-
Stress suureneb veelgi
➡️ Ja ring kordub
🔓 Kuidas murda seda mustrit?
✅ 1. Teadvusta, et stress elab su kehas – mitte ainult peas
Esimene samm on märgata – kuidas mu keha stressi tunneb? Kus ma tunnen pinget? Millal see tekib?
✅ 2. Tee iga päev väike “pinge vabastamise paus”
Kas või 3 minutit: istu sirgelt, sule silmad ja hinga sügavalt – 4 sekundit sisse, 4 välja. Kujutle, et iga väljahingamine viib pinge kehast välja.
👉 Lihtne harjutus, suur mõju.
✅ 3. Liiguta ja venita end teadlikult
Stressi korral ei pea tegema intensiivset trenni. Piisab paarist lihtsast harjutusest, mis avavad rinna, lõdvestavad turja ja toovad keha tagasi kontakti.
Nt: „kassi-lehma“ harjutus, õlarullid, kerge selja pööre istudes.
✅ 4. Luba endale lõdvestumist – see on taastumise alus
Hea uni, vaiksed hetked, jalutuskäik looduses või meditatsioon – need ei ole luksus, vaid keha taastumise vajadus.
🙋♀️ Minu kogemus
Ka mina uskusin kunagi, et stress on „lihtsalt peas“. Aga siis, kui mu selg oli pidevalt valus, keha jäik ja turja ei saanud enam lõdvaks isegi massaažiga – hakkasin otsima sügavamaid põhjuseid. Õppisin märkama seoseid oma mõtete, emotsioonide ja füüsilise pinge vahel.
Täna oskan oma kehas paremini kohal olla – ja õpetan seda ka teistele.
🧩 Soovid teada, kas sinu valu võib olla seotud stressiga?
Vaatame seda koos! Individuaalsel nõustamisel saan aidata sul oma keha keelt paremini mõista ja leida just sulle sobivad leevendusvõtted.
