Kuidas toetada selga magades – madrats, padi, asend?
Paljud inimesed otsivad lahendust oma seljavalule päevasel ajal – harjutustega, massaažiga või istumisasendit muutes. Aga üks oluline osa paranemisest toimub hoopis öösel – une ajal.
Sinu madrats, padi ja magamisasend mõjutavad otseselt seda, kas su selg saab öösel taastuda või pingesse jääda.
🛏️ 1. Madrats – mitte liiga pehme, mitte liiga kõva
-
Liiga pehme madrats paneb selja läbi vajuma → tekib alaseljapinge
-
Liiga kõva madrats ei lase puusadel ja õlgadel vajuda → keha ei saa loomulikku S-kuju
-
Keskmise jäikusega või ortopeediline madrats on enamasti parim – see toetab lülisammast neutraalasendis
💡 Katseta madratsit – heida selili ja jälgi, kas alaselja alla jääb tühimik või vajub see liiga sügavale.
😴 2. Padi – pea ja kael samas joones seljaga
-
Kõrge padi tõstab pea liiga üles → kaelalihased pinges
-
Liiga madal padi ei toeta kaela → tekib ebamugavus ja lihaspinge
-
Parim padi hoiab pea, kaela ja selgroo ühel joonel
-
Kui magad külili: vali tihedam ja kõrgem padi, et kael ei vajuks
-
Kui magad selili: vali õhem padi, mis toetab kaelalohku
💡 Kaela painutamine valesse asendisse mitmeks tunniks võib põhjustada pingeid kogu selgroos.
🛌 3. Magamisasend – neutraalne asend on võti
✅ Parimad asendid:
-
Küljel, põlvede vahel padjaga
→ Aitab hoida puusad ja selgroo sirgena -
Selili, padi põlvede all
→ Vähendab survet alaseljale, toetab lülisamba loomulikku kõverust
❌ Halvim asend: kõhuli
-
Keha peab pöörama pea ühele küljele
-
Alaselg on läbi paindes
-
Tekib pinge kaelas ja alaseljas
💡 Kui sa oled harjunud kõhuli magama, harjuta magama jäämist külili – pane kaisupadi või väike padi kõhu ette, et tekitada turvatunnet.
🔄 4. Keha muutub – asendit tuleb vahel kohandada
Vanusega, raseduse ajal või seljaprobleemide esinemisel võib vajadus muutuda.
-
Seljaprobleemiga inimesed vajavad rohkem stabiilsust ja toestust
-
Kehaehitus ja lihastoonus mõjutavad madratsi ja padja sobivust
-
Kui oled palju kaalust kaotanud või juurde võtnud – madrats võib vajada vahetust
🙋♀️ Minu kogemus
Kui mul oli krooniline alaseljavalu, siis ei tulnud mul pähegi, et magamisasend võib seda süvendada. Hakkasin teadlikult proovima uusi asendeid ja toetavaid patju.
Tulemus? Hommikud ilma kanguse ja valudeta.
Sain lõpuks aru, et taastumine ei toimu ainult päeval, vaid ka öösel.
👉 Soovid teada, mis just sulle sobiks?
Tule personaalsele nõustamisele – räägime su unekeskkonnast, testime mõned asendid ja vajadusel soovitan sobivat madratsit või harjutust hommikuks.
