Milliseid vigu tehakse seljaharjutusi tehes kõige sagedamini?

Kui sul on kunagi olnud seljavalu, oled ilmselt kuulnud:
„Tee harjutusi, liigu rohkem!“
Ja see on tõsi — õiged harjutused võivad olla parim ravim.

Aga… valesti tehtud harjutused võivad seljavalu hoopis süvendada.
Siin on 7 levinumat viga, mida ma näen oma praktikas ja mida ise kunagi tegin.

❗ 1. Tehakse harjutusi lihtsalt valu vastu, mitte põhjuse lahendamiseks

Paljud keskenduvad ainult valupunktile (nt alaseljale),
kuid seljavalu põhjus võib peituda hoopis:

puusade jäikuses
süvalihaste nõrkuses
kehva rühis või hingamismustris

Tulemus: harjutused ei aita pikemas perspektiivis.
Lahendus: mõista valu põhjust ja läheneda terviklikult.

❗ 2. Harjutusi tehakse kiirustades või vales rütmis

Seljalihased, eriti süvalihased, vajavad aeglast, kontrollitud liikumist.
Kui harjutust tehakse rapsides või „läbi valu“, ei aktiveeru õiged lihased.

Lahendus: võta tempo maha, hinga sügavalt, keskendu tunnetusele.

❗ 3. Keskendutakse välimistele lihastele, unustatakse süvalihased

Istesse tõusud, jõuharjutused… kõik võivad olla kasulikud,
kui keha baas on tugev.
Kuid kui süvalihased ei tööta korralikult, võtavad koormuse üle valed lihased ja selg kannatab.

Lahendus: alusta seestpoolt – aktiveeri kõigepealt süvalihased ja vaagnapõhi.

❗ 4. Hingamine unustatakse täiesti ära

Pingutuse ajal hoitakse hinge kinni. See tekitab kehas lisapingeid,
sh diafragma, süvalihaste ja alaselja piirkonnas.

Lahendus: õpi harjutuste ajal rahulikult ja rütmiliselt hingama.
Hingamine ja süvalihaste töö käivad käsikäes.

❗ 5. Harjutused ei sobi konkreetsele kehale või valufaasile

YouTube’i videod ja juhuslikud harjutuskavad võivad sobida kellelegi,
aga mitte tingimata sinule.

Mis ühele aitab, võib teisele kahju teha
Mõned harjutused ei sobi ägeda valu faasi
Teised vajavad juba rohkem tugevust või liikuvust

Lahendus: kohanda harjutused vastavalt enda seisundile — ja küsi vajadusel nõu.

❗ 6. Tehakse liiga harva – või liiga palju korraga

2 harjutust nädalas ei too muutust.
Aga 20 minutit iga päev äkki alustuseks võib olla liiga suur koormus, kui keha pole harjunud.

Lahendus: leia jätkusuutlik rütm – nt 5–10 minutit päevas, aga järjepidevalt.

❗ 7. Ei kuulata oma keha

Kui harjutus tekitab teravat või süvenevat valu, seda lihtsalt „talutakse ära“.
Või tehakse edasi harjutusi, mis tegelikult kehale ei sobi.

Lahendus: kuula, mida keha sulle ütleb.
Hea harjutus võib olla väljakutsuv, kuid mitte valulik.

🙋‍♀️ Minu kogemus

Ka mina tegin alguses neid vigu:
Tegin harjutusi valesti, liiga palju, või lihtsalt „sest öeldi, et peab“.
Aga kui hakkasin kuulama oma keha, õppisin õigesti hingama ja liigutama, tuli muutus – ja valu hakkas kaduma.