Mis vahe on harjutamisel ja lihtsalt venitamisel?

Kui sul on seljavalu, siis tõenäoliselt oled kuulnud soovitust: „tee venitusi“ või „venita end sirgeks“. Ja see võib olla kasulik – aga ainult teatud määral.

Ainult venitamisest ei pruugi piisata. Tervenemise võti on tihti hoopis teadlik liikumine ja harjutamine – mitte pelgalt venitamine.

🔍 Mis on venitamine?

Venitamine tähendab lihase pikendamist. Tavaliselt teeme seda, et leevendada pinget või suurendada liikuvust.

Näited:

Ettepoole kummardumine, et venitada alaselga
Käte sirutamine ülesse, et vabastada turjapinge
Jalalihaste venitamine pärast pikemat istumist

🟢 Hea lühiajaline leevendus.
🔴 Ei pruugi muuta valu tegelikku põhjust.

💪 Mis on harjutamine?

Harjutamine tähendab lihaste aktiveerimist, tugevdamist või tasakaalustamist.
See võib hõlmata ka süvalihaste töölepanekut, kehahoiaku parandamist või stabiilsuse taastamist.

Näited:

Vaagna kallutused selili lamades (alaselja liikuvuse parandamiseks)
Käe-jala sirutused (stabiilsuse harjutus seljale)
Süvalihaste hingamisharjutused

🟢 Aitab taastada lihaste tasakaalu ja vähendada valu põhjust.
🟢 Loob kehale püsiva toe ja kontrolli.
🔴 Vajab rohkem teadlikkust ja harjutamist.

👥 Mõlemal on oma koht – aga erinev eesmärk:

Eesmärk	Venitamine	Harjutamine
Lihaste lõdvestus	✅	❌
Liikuvuse suurendamine	✅	✅
Lihaste tugevdamine	❌	✅
Süvalihaste aktiveerimine	❌	✅
Kehahoiaku parandamine	❌	✅
Valu põhjuste lahendamine	❌	✅ (reeglina)
Kiire leevendus	✅	❌
Pikaajaline taastumine	❌	✅

🙋‍♀️ Minu kogemus

Kui mul oli krooniline seljavalu, siis ma alguses lihtsalt venitasin – ja ausalt öeldes tundus, et see natuke aitas. Aga valu tuli ikka tagasi.

Päriselt hakkas asi muutuma siis, kui õppisin süvalihaste aktiveerimist, keha paremat tunnetamist ja tasakaalustatud harjutamist.
See oli harjutamine, mis andis mu seljale uue toe – ja lõpuks ka vabaduse valust.